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Toute personne souhaitant se protéger contre les TMS

• Améliorer ses conditions de travail en adoptant des habitudes plus appropriées et en aménageant l'environnement, l'espace et le temps.

• Identifier les problèmes et les signes de fatigue corporels et psychiques apparaissant  au cours de la journée et après le travail.

• Repérer les agents déclenchant ces troubles.

L’objectif général consiste à sensibiliser les personnels d’une part sur les facteurs de risques inhérents aux activités professionnelles (manutentions, postures…) et d’autre part sur les principes de sécurité physique pour prévenir les fatigues et douleurs pour se protéger contre les troubles musculo squelettiques, les chutes, entorses et glissades.




Accueil et présentation

Tour de table des TMS - Troubles Musculeux Squelettiques

• Explication morphologique

• Evocation des situations inconfortables majorant les troubles et des moments confortables appréciés par les participants

Positions ergonomiques recommandées

• Assis, debout et couché

• Mouvements conseillés et déconseillés en position assise

Organisation  et aménagement des postes de travail

• En fonction des spécificités de chacun

• Choix d’une chaise et d’une table pour écrire, téléphoner, recevoir et utiliser un ordinateur

Positions et rythmes de travail

• Variation des positions et des travaux en fonction de l’apparition des signes de fatigues

• Acquisition d’un rythme de travail en rapport avec sa physiologie et sa psychologie

• Recherche de postures correctives pour améliorer l’aplomb (équilibre des tensions musculaires)

• Prise d’appuis des mains et des poignets sur la table et le clavier

• Mouvements et postures les plus adaptés en cas d’espace restreints

Pratique d’exercices

• Contractions isométriques permettant de solliciter la musculation et le souffle pour faire passer le stress et l’inconfort

• Identification chez soi et chez les autres des gestes et attitudes générant un mieux ou un mal être

• Sports et activités à pratiquer pour entretenir souplesse, muscles, équilibre et souffle

• Utilisation des déplacements à pieds dans les couloirs et les escaliers pour faire sa gym et compenser les déséquilibres

Gestion et maîtrise de la douleur

• Etirements et auto élongation pour soulager les cervicales et les lombaires

• Anticipation des ankyloses dues à des positions prolongées

Portage

• Déplacements des objets lourds (ramette de papiers, meubles, ordinateurs…)

Environnement

• Placer écran, clavier et de la souris pour être à l’aise

• Agrandissement de l’affichage, réglage de la résolution et des couleurs

• Prise en compte de l’éclairage, de la ventilation et des revêtements de la pièce

• Aménagement agréable et convivial du lieu de travail

• Techniques de recherche de solutions ergonomiques pour améliorer le confort physique et psychique

On partira des projets et des actions mise en œuvre par les stagiaires dans le domaine de la sécurité, de la prévention et de l’ergonomie.