Toute personne souhaitant acquérir des règles d'hygiène de vie pour optimiser son équilibre personnel et professionnel.

• Intégrer son activité professionnelle dans son équilibre de vie
• Maîtriser les 3 piliers d’une hygiène de vie efficace
• Etablir son “plan équilibre” pour concilier bien-être et performance dans la durée

Jour 1 :

Forme et performance : optimiser son capital santé en milieu professionnel

• Identifier sa situation personnelle en matière de bien-être au travail (caractéristiques de son activité, sensibilité au stress, forces et faiblesses physiques et psychologiques)
• "Un esprit sain dans un corps sain" : comprendre l'interdépendance entre bien-être mental et physique
• Combattre le stress grâce au cercle vertueux sommeil/nutrition/corps
• Savoir repérer les freins énergétiques de son environnement (gestion du temps, relations interpersonnelles, transports)
• Retrouver la notion de plaisir et de sens dans sa fonction

Cas pratique : auto évaluation de sa propre hygiène de vie

Gérer la dette chronique de sommeil pour supprimer la fatigue

• Comprendre les vertus réparatrices du sommeil et ses impacts sur la concentration, la nervosité, la mémoire...
• Analyser les mécanismes et les cycles de son sommeil
• Savoir se mettre à l'heure de son horloge interne et éduquer son sommeil à la régularité
• Quantité d'éveil, nutrition, activité physique : la nuit se fabrique le jour?
• Savoir gérer les "coups de barre" et se réenergiser au cours de la journée
• Les bonnes pratiques contre les écarts de sommeil (décalage, horaire, nuit blanche, transports)

Cas pratique : évaluation de son profil somnologique ; aide à l’endormissement (rituel et exercices de respiration)

Jour 2 :

Nutrition : l'équilibre alimentaire carburant de la performance professionnelle

• Palliatif, anti stress, énergétique : décoder le rôle que vous conférez à l'alimentation
• Découvrir les fondamentaux de la diététique selon l'âge et l'activité (équilibre entre protéines, lipides, glucides, rôle de l'hydratation, etc.)
• Connaître ses besoins en énergie (kJ) pour construire un rapport sain entre le corps et ses besoins
• Mémoire, concentration, apprentissage : quels aliments dopent nos fonctions cognitives ?
• Les clés pour améliorer la gestion nutritionnelle des pauses

Cas pratique : analyse des différents repas de la journée et conseils pour concevoir des repas équilibrés

Entretenir et redonner du tonus à son principal instrument de travail : le corps

• Détecter les mauvaises postures pour chasser les contractures musculaires (douleurs du dos, de la nuque, jambes lourdes, troubles visuels, etc.)
• Se réapproprier son corps et savoir se relâcher grâce à la respiration
• Récupérer de sa journée de travail en 15 mn et savoir faire "la coupure"
• Développer sa condition physique dans la durée pour allier équilibre personnel et performance professionnelle

Mise en pratique d’exercices physiques et de techniques de relaxation sur le terrain de jeu de son cadre de travail